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LFBondage
FITNESS
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Squat, squat, squat! |
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PREPARATI!
Prima
degli squat, fai questo esercizio per
aiutare i muscoli a memorizzare il corretto
sollevamento. Siediti sul bordo di una panca con la
schiena diritta e naturalmente arcuata, la parte
inferiore delle gambe perpendicolare al pavimento e
i piedi alla larghezza delle spalle. Senza cambiare
la postura del busto e senza modificare l’arco della
schiena, flettiti in avanti all’altezza del bacino,
spostando i piedi all’indietro per alzarti
lentamente e senza movimenti bruschi. Attenzione:
questa è la posizione in cui devi trovarti quando
fai uno squat con un peso. Una volta in piedi,
procedi in ordine inverso e torna lentamente alla
posizione di partenza. Ripeti più volte. |
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Nel
1989 scoprirono che alcuni uomini che per otto settimane
avevano fatto squat profondi (piegando le ginocchia e
abbassando il corpo il più possibile), non avevano
compromesso la stabilità delle ginocchia. Gli stessi
ricercatori osservarono che i legamenti delle ginocchia di
chi fa squat per lunghi periodi, sono più forti e saldi di
quelli di chi non fa mai questo esercizio. Non è tutto. I
fisiologi dell'americana Mayo Clinic hanno stabilito che gli
squat sollecitano meno le ginocchia degli esercizi con la
leg extension, un'alternativa diffusa. «Puoi fare massa e
migliorare la resistenza con gli squat più che con qualsiasi
altro esercizio», conferma il professor Claudio
Trachelio, docente di teoria del movimento all'Università
Cattolica di Milano. Che ti suggerisce tre modi per
sfruttare al meglio questo intramontabile esercizio.
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